ALEXANDRA LEPOIX COACH SPORTIF

FITNESS • YOGA • PILATES

Le corps régule sa propre température

La thermorégulation est un mécanisme de maintien de la température corporelle à un état stable d’environ 37°C (variations +/- 1°C en fonction de l’heure, du cycle menstruel, etc.), elle est le résultat de production et de perte de chaleur : on parle respectivement de thermogenèse et de thermolyse.

Lors d’un exercice, la température interne est transmise à l’enveloppe périphérique, autrement dit au derme, grâce à une vasodilatation des vaisseaux sanguins et des capillaires de la peau, puis diffusée dans l’air ambiant pour rafraîchir le corps. L’Homme est un être dit homéotherme, car il conserve sa température corporelle indépendamment des températures extérieures.

Durant un exercice physique, la thermogenèse (la production de chaleur, donc) peut être multipliée jusqu’à 20, environ 30% de cette chaleur est convertie en énergie mécanique, pour générer le mouvement, les 70% restants doivent être dissipés^[1]. Dans le cerveau, l’hypothalamus, qui joue le rôle de thermostat, compense cet excès de chaleur en optant pour une stratégie de thermolyse (perte de chaleur) : la sudation.
Ce phénomène de sécrétion de liquide par les pores de la peau permet à l'organisme de se rafraîchir en cas de chaleur excessive grâce à l'évaporation : la sueur sécrétée passe de l’état liquide sur la peau à gazeux dans l’air ambiant.

Pour aider le corps à réguler sa température, il est conseillé de :

• Porter des vêtements aérés pour permettre à l’organisme de transpirer et évaporer l’eau;
• S’éloigner des sources de chaleur (pour limiter le transfert par rayonnement ou radiation), comme pratiquer à des heures où la température est redescendue et à l‘ombre par exemple;
• S’approcher d’un ventilateur, pratiquer avec un courant d’air frais (pour créer une convection plus importante) comme lorsque vous soufflez sur un aliment pour le refroidir;
• Rester en contact avec des objets frais pour transférer la chaleur par conduction (cette technique semble cependant difficile à mettre en place pendant une séance).

La surchauffe

L'évacuation de la chaleur corporelle est assurée à 80% par l'évaporation de la transpiration ^[1].
Ce phénomène est largement entravé lorsque l'air environnant est saturé d'humidité, par conséquent la transpiration n'assure plus sa fonction de thermolyse, et c'est la surchauffe.

On parle même de déshydratation aiguë lorsque la perte de poids atteint 4% de la masse corporelle ^[2].

S’ensuivent des risques d’accidents cardio-vasculaires et d’hyperthermie maligne avec une température corporelle atteignant les 40°C, entraînant des confusions, délires ou encore convulsions qui peuvent mener au coma et s’avérer fatales ^[3].

Transpirer ne fait pas perdre de poids

Transpirer témoigne d’une bonne séance de sport, mais tricher pour transpirer davantage n’est pas synonyme de perte de poids efficace.

En effet, la sueur est composée essentiellement d’eau à 99% et de minéraux. Environ 1L de transpiration (environ 1 kg) est sécrété pendant 1 heure d’exercice ^[1].

Vous perdez davantage d’eau lorsque vous portez un K-Way, seulement le poids volatilisé sur la balance en revenant de footing est celui de la transpiration évacuée, que vous reprendrez inévitablement en vous réhydratant correctement.

Par ailleurs, la déshydratation aggravée accélère la fatigue, limite vos performances et cela impacte la perte de poids.

Pour perdre de la masse grasse sainement, il conviendra, en plus d’adapter son alimentation, de pratiquer une activité physique pour mettre en place certains mécanismes physiologiques, qui inévitablement mobiliseront les graisses et cela fera l’objet du prochain article.

En résumé

Au-delà des “solutions maison” du K-Way et de la cellophane, je déplore l'existence d’un business des vêtements de sudation, vendus la plupart du temps comme de réels produits amincissants à renfort d’arguments bullshit dangereux, je cite :

Pour affiner sa silhouette, il est donc inutile de créer une chaleur artificielle qui s’avère dangereuse et inefficace. Pratiquer une activité physique régulière en faisant preuve de bon sens comme porter des vêtements respirants, pratiquer à l’ombre, s’hydrater régulièrement, s’acclimater aux conditions locales, respecter son niveau d’entraînement, et adapter un régime alimentaire équilibré est un bon point de départ pour améliorer sa composition corporelle.